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美容、瘦身、健身系列
 
標題:    這樣吃四週狂甩5kg!減肥初階「寶寶級瘦身飲食法」不用動腦,無壓力減去體重+身體笨重負擔感!
日期:    2020/07/06
詳文:   

端午連假吃好睡好、加上粽子的高熱量,體重一不小心就又多了兩、三公斤(哭),想要在短時間甩掉這些熱量債,除了靠運動,首先飲食上也要控制好才能有效減重。如果覺得要記住「吃哪些食物」有點困難,那先來記著用餐的幾個守則,四週內絕對輕盈有感!

photo via:Pinterest/Pinterest

第一週【輕斷食】

photo via:Pinterest 

相信不少人都聽說過8小時間接性斷食,也就是8/16斷食法(一天8小時進食、16小時禁食,例如在早上9點到下午5點之間吃東西)。間接性斷食除了可以把不小心養大的胃口縮小,也能減少大魚大肉之後身體的負擔感,也是許多人減肥時會使用的飲食法。

photo via:Pinterest/Pinterest 

重點1:建議第一週可以先用比較好入門的「8/16斷食法」,也就是說早餐、午餐按時吃,晚餐記得在進食的8小時內用完,可以設定早上10點到傍晚6點之間,晚上比較不會太難熬。 

重點2:飽足感也要調整,早餐可以吃飽,因為早上身體代謝會比較好,中餐吃8分飽即可,晚餐盡量7分飽。 

重點3:三餐熱量也要控制好,可以的話請少油少鹽,盡量避免加工食品,例如香腸、熱狗、漢堡肉、培根這些常出現在早餐或便當的食品要避開;另外可以減少澱粉攝取,主食的澱粉類可用糙米或地瓜代替,如果只有白飯也盡量吃一個拳頭大的份量就好。 

重點4:一定要多喝水,一天基本2000c.c.,可以幫助增加身體代謝力! 

第二週【身體習慣中】

photo via:Pinterest 

身體習慣了8/16斷食法之後,第二週可進行6/18斷食法(一天六小時進食,比如說中午12點到下午6點)加強鍛鍊一下身體,這時候體重下降幅度最明顯,會從內臟脂肪開始減,雖然體型變化不大但這時絕對要持之以恆。

photo via:Pinterest/Pinterest 

重點1:因為改為6小時進食,所以基本一天就是兩餐:早餐,午餐。為了避免飢餓感在睡前來襲,也可以晚一點吃第一餐,例如中午12點吃第一餐,傍晚6點前吃第二餐。之後就禁食。 

重點2:一天吃兩餐的話,有些人可能會覺得餐數少那熱量就沒有控制了!但記得食物體積大小和熱量不同等,東西吃得少但它熱量高的話一樣會有反效果,所以一餐吃多吃少都沒關係,重要的是看熱量。 

重點3:雖然飢餓感會讓人不自覺的加快吃飯速度,但這樣容易沒有飽足感又傷胃,記得要細嚼慢嚥,即使飲食份量減少也可以有飽足感。 

重點4:一樣要記得多喝水,以2000c.c.作為標準,能喝更多的話可以再往上加,以不要造成身體負擔為準則。  

第三週【身體恢復中】

photo via:Pinterest/Pinterest

可以比照第一週或第二週的斷食法,只是喝水量要比平常在增加。這時可以加入一些輕度有氧運動。像是快走、慢跑、跳繩,記得要堅持住呀! 

第四週【雕塑階段】

photo via:Pinterest/Pinterest

 持續到第四週可以明顯看到身體有所變化,因為前幾週的努力,身體也開始瘦了不少的話,就可以搭配重訓或瑜珈雕塑一下身材,肌肉緊緻了體態會更好看。

photo via:Pinterest

 有些人可能會想,後續要怎麼吃、體重會反彈嗎?其實如果平常飲食沒有控制熱量又或者暴飲暴食的話,一定會反彈或變胖,現在要做的就是如何讓自己吃得更清爽更健康,除了體態更好看身體也會更沒有負擔感!要還熱量債的女孩,從現在開始給自己一個月補救一下吧~

 原文網址:https://www.look-in.com.tw/channel/article/22036

資料來源:    LOOKin
 
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白露養生:白露是一年二十四節氣中第十五個節氣,在每年陽曆九月七日或八日,太陽達到黃經一六五度時開始。曆書記載:「斗指癸為白露,陰氣漸重,凌而為露,故名白露。」顧名思義,白露是氣溫漸涼,夜來草木上可見到白色露水的意思。《禮記•月令》篇記載這個節氣的景象:「盲風至,鴻雁來,玄鳥歸,群鳥養羞。」是說這個節氣正是鴻雁南飛避寒,百鳥開始儲存乾果糧食以備過冬,可見白露實際上是天氣轉涼的象徵。據中國古籍說:「八月節,陰氣漸重,露凝而白也。」從氣候規律說,白露時節,涼爽的秋風自北向南已吹遍淮北大地,成都、貴陽以西日平均氣溫也降到22℃以下,開始了金色的秋季。這時炎夏已逝,暑氣漸消,中國大部分地區天高氣爽,雲淡風輕。俗話說:「白露秋分夜,一夜冷一夜。」白露是個典型的秋天節氣,同為白露節氣,在中國的不同地區其景致也有所不同,北方已是水氣凝結,而南方有些地區仍是花香四溢,曾有「白露時分桂飄香」的說法。白露節氣還有忌風雨的說法,如「白露日東北風,十個鈴子(棉桃)九個膿;白露日西北風,十個鈴子九個空」等等,在這條條諺語中,不難看出農民朋友們對節氣的重視。此節氣的養生重點是加強身體鍛煉。諺語說「過了白露節,夜寒日裡熱。」是說白露時白天夜裡的溫差很大。古語云「白露節氣勿露身,早晚要叮嚀。」意在提醒人們此時白天雖然溫和,但早晚氣候已涼,打赤膊容易著涼。在飲食上,白露節氣已是真正的涼爽季節的開始,不宜一味進補,要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生。特別是對於那些因體質過敏而引發的上述疾病,在飲食調節上更要慎重,宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主。白露既為典型的秋季氣候,我們就不能不考慮到秋季的氣候特點——乾燥,也就是人們常說的「秋燥」。我們講燥邪傷人,容易耗人津液,而出現口乾、唇乾、鼻乾、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂等症狀。對普通大眾來說,簡單實用的藥膳、食療似乎更容易接受。預防秋燥的方法很多,可適當地多吃一些富含維生素的食品,也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥,如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等,對緩解秋燥多有良效。在此要提醒大家的是,當您選用這些藥品的時候,一定要首先徵求中醫的意見。




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