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立秋是一年二十四节气中的第十三个节气,每年8月7日或8日,视太阳到达黄经135度时为立秋。《历书》记载∶「斗指西南维为立秋,阴意出地始杀万物,按秋训示, 熟也。」《月令七十二候集解》∶「七月节,立字解见春(立春)。秋,揪也,物於此而揪敛也。」立秋一般预示著炎热的夏天即将过去,秋天即将来临。 中国古代将立秋分为三候∶「一候凉风至;二候白露生;三候寒蝉鸣。」是说立秋过後,刮风时人们会感觉到凉爽,此时的风已不同於璁天中的热风;接著,大地上早晨会有雾气产生;并且秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。秋的意思是璁去凉来,秋天开始。古人把立秋当作夏秋之交的重要时刻,一直很重视这个节气。立秋以後,中国中部地区早稻收割,晚稻移栽,大秋作物进入重要生长发育时期。 立秋又称交秋,立秋後虽然一时璁气难消,还有「秋老虎」的馀威,但总的趋势是天气逐渐凉爽。由於中国各地气候不同,秋季开始时间也不一致。气候学上以每5天的日平均气温稳定下降到22℃以下的始日作为秋季开始,这种划分方法比较符合各地实际,除长年皆冬和春秋相连无夏区外,中国很少有在「立秋」就进入秋季的地区。秋来最早的黑龙江和新疆北部地区也要到8月中旬入秋。一般年份里,首都北京9月初开始秋风送爽,秦淮一带秋天从9月中旬开始,10月初秋风吹至浙江丽水、江西南昌、湖南衡阳一线,1月上中旬秋的资讯才到达雷州半岛,而当秋的脚步到达「天涯海角」的海南崖县时已快到新年元旦了。立秋是进入秋季的初始,《管子》中记载∶「秋者阴气始下,故万物收。」在秋季养生中,《素问?四气调神大论》指出∶「夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沈浮於生长之门,逆其根则伐其本,坏其真矣。」此乃古人对四时调摄之宗旨,告诫人们,顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。要想达到延年益寿的目的就要顺应之,遵循之。整个自然界的变化是循序渐进的过程,立秋的气候是由热转凉的交接节气,也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼,皆以养收为原则。一、精神调养∶要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。二、起居调养∶立秋之季已是天高气爽之时,应开始「早卧早起,与鸡具兴」。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。立秋乃初秋之季,璁热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现「一天有四季,十里不同天」的情况。因而著衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。三、饮食调养∶秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说∶「秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮」。更有主张入秋宜食生地粥,以滋阴润燥者。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、萝卜、乳品等柔润食物,以益胃生津。四、运动调养∶进入秋季,是开展各种运动锻炼的大好时机,每人可根据自己身体的具体情况选择不同的锻炼项目,如太极拳(剑)、集体舞、瑜珈、游泳、柔软操、拉筋、快走、慢跑、爬楼梯、长跑、滑旱冰、跳绳、踢毽子、打羽毛球┅┅林林种种,不一而足。重要的是选择了合适的项目後,一定要坚持每天锻炼,方能收到良好效果。




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